当伴侣说“我不想说这个”，你怎么回答？

图片

适合大众的心理书单（2024-2025版）给专业人士的心理书单（2024-2025版）文章编号：F20241205婚恋两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 962 篇文章

作为一名伴侣治疗师，我发现最常见的一种情况是，当一方以“我不想说这个”结束对话时，极易引起另一方沮丧或困惑。

许多人将这句话理解为拒绝、漠不关心，甚至认为这是对方试图逃避责任的借口。

然而，实际情况往往更为复杂。学会掌握方法去处理这些时刻可以改变伴侣之间的沟通和连接。

先从理解“我不想说这个”的含义开始。如果有人说这句话，这通常是他们不知所措、出现抵触情绪，或者对话让其猝不及防的一个信号。

与其把它看作是关系中的“绊脚石”，不如把它看作是情感的指示牌，让双方有机会喘口气、重新评估当下和换另一种方式进行沟通。

图片

图片

例一：不知所措的伴侣

晓丽和阿杰前来咨询是因为他们对于财务问题的争论非常激烈，场面经常陷入失控。

晓丽是一个注重细节的人，会经常就他们的消费习惯展开长时间的讨论。阿杰相对比较懒散，每次谈话进行不下去时就会说：“我不想说这个。”晓丽认为阿杰不是懒而是在拖延，并指责阿杰并不关心未来的财务状况。

阿杰对晓丽连环珠式的输出，以及要求他马上拿出即时解决方案，感到压力山大、不知所措。

图片

他的“我不想说这个”与其说是对晓丽担忧的不屑一顾，不如说是需要思考问题的空间。

在咨询中，我们创建了一个机制，让晓丽先以书面形式罗列自己的担忧，以便于阿杰能在讨论前先梳理一遍，做好准备。这一细微调整让财务谈判的僵局变成了富有成效的对话。

提示：如果伴侣看上去不知所措，可以问对方：“我们先谈到这，有时间再继续，好吗？”给他们时间去思考，不仅尊重了他们的需求，也为两人敞开了对话的大门。

图片

图片

例二：恐惧型的伴侣

佳佳在和张康结婚五年后，表达了想要生孩子组建自己小家庭的愿望。但张康的回答经常是“我不想说这个”，这让佳佳感到很受伤，感到被拒之门外。

通过我和张康的谈话，能清晰地看到他的回避源于这两点：一是对为人父母要承担的责任，二是怕让佳佳失望的恐惧。

当张康终于袒露出这些未说出口的情绪时，佳佳的沮丧也转变成了能共情对方的同理心。

两人为彼此创造了一个安全空间，让张康可以在不受评判的情况下表达自己的恐惧。佳佳与其一上来就直奔主题，不如从“我知道这个话题很大，要不先谈谈你现在的感受”引入话题，这种方法不仅能减小张康的压力，也会让其更愿意参与其中。

提示：接受“避而不谈”背后的情绪，尝试说：“我能感觉到这对你来说现在很棘手，要不你先分享一下现在的感受？”明确对方的感受可以为更深入地理解对方打好基础。

图片

图片

例三：有抵触情绪的伴侣

阿俊和米娅在育儿方式上经常发生冲突。当米娅批评阿俊对青春期儿子的管理不上心时，他总是避而不谈，说道：“我不想说这个。”

在咨询中，阿俊承认自己在米娅提出育儿问题时会感到被攻击。他的防御源于对成为失败父亲根深蒂固的恐惧。

为了解决这个问题，米娅学会了用另一种方式表达自己的担忧，如用“我”的表述时，就说成“我不确定应如何处理这种情况，我们能一起解决吗”这种转变降低了阿俊的防御，使他更愿意与米娅一起参与。

提示：不要指责，注重合作。与其说“你处理得不对”，不如说“我希望我们一起想出一个解决方案”。这种方法能最大限度地降低防御，促进双方合作。

图片

图片

 维持关系长久的方法

一是放慢脚步，不要操之过急。如果伴侣说“我不想说这个”，请克制住你想要逼迫他太紧的冲动。相反，建议在情绪缓和时选择特定时间重新沟通。

二是创造一个安全的环境。允许伴侣暴露自己的脆弱。通过“当你准备好的时候，我随时愿意倾听你的想法和决定”来表达你的支持。

三是注意你说话的语气和时机。当你和伴侣的情绪都冷静下来，也有空闲时间的时候，再妥善沟通重要敏感话题。

不合时宜的谈话会使不必要的冲突升级。

图片

四是寻求理解，而不仅仅是作出回应。与其提出反驳意见，不如专注于理解伴侣的观点。

例如，问一些类似“是什么让你对这个话题不知所措”这样开放性的问题。

五是考虑专业帮助。如果“我不想说这个”反复出现，这可能表明你们之间存在更深层次的问题。

伴侣咨询可以作为一种工具为引导挑战性话题提供客观中立的视角。

当沟通陷入僵局、无法进行下去时，人们极易陷入沮丧或绝望的情绪泥潭。

然而，只要我们有耐心、同理心和愿意做出调整，这些时刻便能转化为彼此成长的养分和促进沟通的基石。毕竟，沟通的目的远不止于言辞的交换，更在于心灵的相互理解。

图片

图片

End

作者 |杰弗里·伯恩斯坦（Jeffrey Bernstein）博士，心理学家，著有《10天搞定叛逆孩子》等七本书。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina (122)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 朴笙

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。